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大量研究表明，很多的难孕问题都是由于生活方式的异常导致。2024年5月14日最新发表在生殖医学顶级期刊Human Reproduction Update的一篇研究，就深刻分析了，不孕的主要因素是生活方式问题（其中女70%&男95%）。

因此，越来越多的备孕女性和医生都认识到，生活方式的改变对解决备孕问题非常重要。在PCOS等影响备孕的疾病的治疗指南中，生活方式干预都被作为一线治疗手段，列在了指南的第一条。

注意，这里的生活方式，是被作为“治疗”方式放进来的，甚至重要程度和优先级，还排在用药和手术治疗之前。

很多时候，虽然我们也能认识到，生活方式的改变对于解决难孕问题很重要。

但是，重要到什么程度呢？

实际上，比打针吃药、吃营养素更为重要。

那，如果能够做到有效的生活干预治疗，一般都能够解决哪些备孕问题呢？

有效的生活方式管理

能够解决哪些备孕问题？

首先，最直接和容易解决的就是体重的管理。这里主要是指身体脂肪和肌肉的重量、比例和分布问题。

肌肉过少或者体脂过多，都会对备孕造成一定的困难，详细可以点此回顾。而想要改变体成分，合理的饮食控制和运动即是最有效的，也是唯一的办法。

其次，也是对于备孕过程中最关键最有意义的，就是卵子能量获取的路径方式的改变。

不管是在卵泡发育过程中，还是卵子的成熟、受精，包括受精卵形成后发育成胚胎的过程，都需要大量的能量支持。

这些能量的来源，就是通过饮食进入肠道，再由肠道吸收进入血液，血液运输到达卵泡周围的毛细血管，然后再经过一些激素和酶的作用（比如胰岛素和糖转运蛋白），从血液进入细胞内部，最终到达卵子内部，然后在卵子中的线粒体作用下，产生能量给卵子使用。

那这个路径中，如果有些关键环节出了问题，就会导致卵子能量不足，质量下降。

而这其中的关键环节，包括能量的根本来源、饮食、血液运输的过程，以及从血液进入细胞的过程。这三个关键环节，都可以通过生活方式的干预，来有效的改善和加强。

总体来说，就是生活干预可以通过改善身体的代谢状况，提高卵子质量。

除了上述两点外，生活干预在炎症缓解、免疫治疗等多个影响怀孕的关键因素方面，都有非常重要的治疗作用，这里不再赘述。

 那当有以上备孕问题时，应该怎样做，才能通过改变自己的生活方式，从而起到治疗作用呢？

4步递进，有效生活方式干预

其实要改变无非是以下递进的4步：

① 认知改变    ② 制定规划

③ 行为改变    ④ 形成习惯

首先，每个人的行为是受到自身认知的控制和影响的。比如，一个人如果不认为熬夜、晚睡对备孕有影响，那她在行为上，肯定不会对睡眠时间做出有意识的控制。

所以，这里的关键是“获取正确的信息”。很多时候，一知半解的知识所形成的错误观念，反而对备孕有害。

举两个例子，在试管促排期间，很多患者从多个渠道了解到，更多的卵泡生长需要更多的营养，此时要执行“高蛋白饮食”，所以有人会一顿吃好几个鸡蛋。

但实际上，人体对蛋白质的消化吸收能力有限，如果摄入的蛋白质超过了身体能够消化吸收的量，不仅会表现出肚子胀、排气多，更是会导致肠道菌群紊乱，增加过敏风险，引起免疫和炎症，不仅没有给卵子更多营养，反而影响备孕。

还有一些备孕的女性，认为吃的少盐少糖、少吃肉类、少吃主食、多吃蔬菜会对身体健康有益，对备孕有帮助。

殊不知，我们生殖过程中的性激素来源，其实是胆固醇，而胆固醇的原料主要来自于各种动物性食品。事实上，肉类和主食对备孕和身体健康的帮助要比蔬菜大的多。

所以，作为非专业人士的普通备孕女性，小侠虽然也建议大家通过更多的渠道，比如公众号、视频、直播等方式，来获取更多的知识和信息。但是，一定要注意甄别。

更好的办法其实还是求助于助环球新生的生殖健康管理师。环球新生的健管师们，会根据患者具体的难孕问题，以及当前的生活现状，来找出哪些是需要改变，哪些是需要保持的关键点。

当对自己的生活方式有了更客观的认识之后，下一步就是做出生活干预的具体方案了。

这里最需要注意的就是不要用力过猛，很多人了解到应该怎么做以后，制定的目标、方案，如果太过好高骛远，很难被执行，最终方案也只是方案，进入不了下一步有效地行为改变上。

这里需要健管师和患者充分沟通，详细了解患者自身的习惯，具体的执行困难，以及能够做到的程度，然后再去制定切实可行的执行方案。

 方案制定后，就是真正的落实和执行。这里往往也是最容易出问题的部分。

从来都是知易行难。而且，关键的问题是，现代人，谁愿意被“干预”被“管理”呢？很多人会觉得自己可以靠自律来达成行为的改变。但是，从我们的从业经验看，能真正做到的，少之又少。

自律往往是最不靠谱的

不可否认，确实有人意志力卓绝，能够靠自己做到减肥、戒烟，这种改变长期生活习惯的壮举。面对这样的改变，我们一定会发自内心的羡慕与惊叹，究其原因，其实正是因为我们内心知道，自己“做不到”。

承认这一点，并不丢人。

我们就是普通人，普通人就是这样的。自律消耗的其实是意志力资源，而意志力资源对每个人来说其实是很稀缺的资源，就像钱包里的钱一样，是一点一点减少而很难恢复和增加的。

在我们开始改变生活习惯时，大部分人都是信心满满的，因为充满了对更好的未来，更好的自己的向往。

但是，当你开始一段时间（大部分人是2-3周左右），没有看到状况的明显改变时，你就需要消耗你的意志力，来“坚持”向前。

而当“钱包”里的意志力资源逐渐消耗殆尽时，往往就会恢复常态，回到旧有的、安逸的、更舒适的生活轨道上。

“好逸恶劳”其实是人的天性。看到这里，是不是有说中你的过往呢？

其实，备孕过程中的生活改变，远远比减肥更难。单纯的减肥时，你至少可以不断看到体重的降低，这会和你的意志力一起激发你来不断行动。

而很多备孕困难，在短期内是更加难以看到有效的改善和成果，看不到改变或者希望渺茫时，对意志力的消耗更大，更难以坚持。

 如果自律这么不可靠，我们到底该如何做呢？秘诀就是“他律”，也可以换个词，叫做“意志力托管”。

他律不需要付出意志力资源，但是需要付出的代价是“自由”，这才是我们需要找备孕调治团队的最重要原因。

也就是说，你的医生和健管师肯定对你本身是没有管束你的权利的，这个权利是由你自己“赋予”的，你让渡出一部分自由的权利，弥补自身意志力的不足，来渡过生活方式改变的困难期。

当我们持续的进行生活改变一段时间后，比如2-3个月，或者更久，这种新的生活方式，就会形成习惯，就不会再感到不适和痛苦。

认知决定行为，长期的行为形成习惯，大量的习惯形成生活方式。生活方式塑造了现在的正确的认知，带来新的生活方式。

这会塑造更加健康，更良好的你。很多身体的问题，包括各种备孕问题可能就迎刃而解。只是这里需要专业的备孕调治团队来帮助你去完成。

助孕环球新生是专注于不孕症的互联网医院，我们致力于为疑难备孕人群提供综合的易孕体质调理服务。我们的医疗服务团队由私人医生、健管师和生殖顾问组成。

综合各个不同领域健康管理人员的专业能力，我们在临床治疗手段上，结合生殖营养、功能医学、中医调理、健康管理等多种亚临床手段，为患者带来更好的治疗结局和妊娠机会。

我们的会员中，有很多40+还在备孕头胎的，有试管失败4、5次还在继续的，有促排十几次的，有移植20多颗胚胎都失败了但还在坚持的…… 幸运的是，她们当中很多人，在历经艰难后，在我们的指导下，找回健康的自己，收获了健康的宝宝。

她们当中，有人体重减掉了20多斤；有人从不会做饭，到每天自己做健康美味的食物；从根本不运动，到坚持每周运动直播跟练；从不相信生活方式管理可以提高怀孕率，到坚定的成为我们的铁粉……

所以，其实当明确了后天的生活方式对不孕不育的影响占绝大多数比例的时候（女70%&男95%），也是给了我们提升的空间和方向。

环球新生通过5000+难孕人群的调治经验积累，不断优化我们的管理方案和健康指导，让越来越多的姐妹在获得健康身体的同时，收获健康的宝宝。

没有白费的努力，也没有碰巧的成功。需要帮助，随时找环球新生！你只需要努力的向前走出一小步，剩下的99步，让我们一起走完，好吗？