打造人类高质量卵子：必备营养秘籍大公开！
卵子质量与生育力息息相关
对于接受辅助生殖的女性来说，正常形态的卵子可以提高受精率，增加手术成功率
她们离当妈妈的愿望也更近一步。
如果卵子会说话
猜猜她会怎么跟你聊聊“养得珠圆玉润”！
嘿！！
我猜你脑海中是不是已经上演了一场盛宴？
大鱼大肉，顿顿浓汤
仿佛卵子就需要这些豪华套餐？
或者是豆浆爱好者上线，一天八杯不在话下
觉得这样就能让卵子“喝饱喝足”？
再或者是营养补充剂大派对
从早到晚，瓶瓶罐罐轮番上阵
觉得这样就能给卵子来个全方位呵护？
哎呀，快醒醒！
这些你以为的“营养大餐”，其实只是给体重加了码，跟卵子的健康成长可没啥大关系！
卵子要的，可不是这些“虚胖”的营养哦！
关系卵子质量的重要营养物质
构成卵子主要的营养物质有蛋白质、糖分、脂质（磷脂、胆固醇等）、水分、维生素及矿物质等。
任何一种成分不足都会影响细胞的发育、成熟，更有姐妹在备孕时在接受促排卵治疗，卵子营养不充足更可能导致促排效果不佳。在促排过程中，因药物的作用，会有多个卵泡同时生长发育，此时需要的各种营养成分也随之增加。
女性养卵营养指南
优质蛋白类
高蛋白食物有利于卵泡的发育，它是维持和修复身体以及细胞生长的一种物质。除此之外，接受促排治疗的姐妹可能会因为药物的影响，大部分人可能会或多或少出现炎症反应以及水潴留，多吃高蛋白食物可以降低卵巢过度刺激的风险。 PS：可首选鱼虾类，其次为鸡鸭类、最后选择猪羊类。 每天摄入肉禽蛋鱼类130-180g、奶类300g、大豆类10-15g
高蛋白食物：牛奶，牛肉，猪肉，鸡肉，鸡蛋，鱼，虾等等。
干果类食物：芝麻，瓜子，核桃，杏仁，松子等。
利尿类食物：冬瓜，西瓜，红豆汤，绿豆汤 等 汤类。
当然，富含蛋白质的食物并非摄入越多越好，因为个体差异（如体型胖瘦、是否患有甲状腺疾病、尿酸异常或贫血等）会影响蛋白质的需求，姐妹们可根据身体情况进行个性化补充。
卵磷脂类
精子和卵子的“外衣”——细胞膜，主要由磷脂构成。如果磷脂不够，精子和卵子的质量就会打折扣，就连它们结合后形成的新生命——受精卵，也可能受影响。
大豆制品、动物内脏和脑子（虽然听起来有点“重口味”，但确实是卵磷脂的好来源哦）、小麦胚芽、玉米、葡萄、芝麻、花生，还有葵花籽、核桃这些坚果，以及牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼这些海鲜，都是卵磷脂的“藏宝库”。
它们不仅富含卵磷脂，还有维生素E等营养素，能在关键时刻为你的卵子质量加分！
多种维生素
备孕期间，想让卵泡和卵子都“活力满满”，维生素是关键！尤其是维生素C、维生素E，具有很强的抗氧化性，可以减少自由基对组织细胞的伤害，有助于卵泡的发育。
并且备孕期间必须要补充的叶酸，也要在这个期间补充起来了，叶酸不仅可作为抗氧化剂提升卵子质量、作为甲基供体参与hcy代谢，除此之外，也同样起到了预防出生缺陷的重要作用，但补充合成叶酸人体并不能完全吸收利用，建议可选择活性叶酸哦～
日常饮食中富含多种维生素的食物主要包括：
- 维生素A：红萝卜、番薯、南瓜、芒果等
- 维生素B12：蛋类鱼牛奶（不严格素食者）、酵母、绿叶菜等；
- 维生素C：辣椒、花椰菜、番茄、草莓、橙子等；
- 维生素E：花生、麦胚、果仁等；
像蓝莓、草莓、西红柿、葡萄等抗氧化食物，可以预防卵子被氧化，保障卵子的活力与质量。 要注意，无论是蔬菜还是水果都要遵循新鲜无污染的原则。如果存在血糖偏高的情况，可选择GI指数较低的水果。
微量元素
补充微量元素是生育中不可缺少的关键物质，在备孕过程中，多补充微量元素，对于卵子有着多方面的促进作用。
铁元素是卵子生长发育的重要元素，能够为卵子的成长提供养分。
- 含铁元素的食物：菠菜、动物内脏等。
锌元素可以促进女性性腺素分泌，增强卵巢功能，促进排卵，提高卵子质量。
- 含锌元素的食物：牡蛎、核桃、花生、牛肉等。
硒元素具有抗氧化的作用，在卵泡形成过程中非常重要，可以帮助形成健康的卵子。
- 含硒元素的食物：胡萝卜、芦笋、谷类胚芽等。
备孕期间饮食也并非是要大补，而是要讲究一定的饮食原则，有的营养通过饮食就可补充，但有的营养需通过额外增补膳食营养补充剂来提供，请根据个人情况，选择个性化补充方案。这样不仅有助于养出优质的卵子，还能营造身体的健康的环境，为后续做准备。