想要提高精液质量，应该吃什么？
精液由精子和精浆组成，精子活力不足易导致勃起功能障碍、早泄、少精或不育等。因此，想要孕育健康的宝宝，男性就需要拥有高质量的精液和精子。
那么，如何提高精液和精子质量呢？
1. 合理安排饮食
“拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面……”
戒掉油腻，多吃些水果蔬菜和肉鱼蛋奶等优质蛋白，对“小蝌蚪”有益处。
一项观察性研究的系统回顾显示，富含ω -3脂肪酸、抗氧化剂（维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌、隐黄素和番茄红素）和其他维生素（维生素D和叶酸）的健康饮食，以及低饱和脂肪酸和反式脂肪酸的健康饮食与低米青液质量参数呈负相关。鱼类、贝类和海鲜、家禽、谷类、蔬菜和水果、低脂乳制品和脱脂牛奶与多项米青液参数呈正相关。
在一些研究中，富含加工肉类、大豆食品、土豆、全脂乳制品和全乳制品、奶酪、咖啡、酒精、含糖饮料和甜食的饮食对米青液质量有不利影响。
就生育力而言，男性大量摄入酒精、咖啡因、红肉和加工肉类会对其伴侣的怀孕机会或受精率产生负面影响。
2. 养成良好的生活习惯
（1）注意个人卫生
要注意外生殖器的卫生，最好每天用温水冲洗包皮和阴囊部，以提高精子质量。注意用水清洗外生殖器时水温不能太高，因为睾丸的温度低于体温，如果水温太高，容易损伤睾丸健康。用温水清洗，既不伤害精子生成，又有利于精子保持活性。
（2）远离电子产品
电子产品大多有辐射，易伤精，故男性要注意平时勿将手机等电子产品放在裤子口袋里，避免因距离睾丸太近而伤精。
（3）拒绝烟酒
吸烟、饮酒对健康的伤害是人们所熟知的。而备孕前，医生也会叮嘱男性戒烟戒酒，因为烟酒会对精子活力造成严重不良影响，甚至降低生育率或造成胎儿畸形。因此，要想提高精子质量，男性一定要戒烟戒酒。
（4）加强体育锻炼、控制体重
想要提高精子质量，坚持锻炼、避免身体过度肥胖很重要。体重超出正常范围，容易导致男性腹股沟的温度上升，不利于精子的存活，还易滋生细菌，增加外生殖器感染性疾病的发生率。
另外，要注意加强体育锻炼，如每天早晨跑步、打球，晚上散步等，这样可以促进睾丸处的血液循环，对于提高精子质量也有帮助。
（5）放松心态！
过度的压力不仅会影响你的性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。
因此，如果你的生活压力比较大，应当采取措施减少压力。
听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，如果工作压力过大可以换个舒心的工作，避免让自己过于紧张焦虑。
有时候越想快点生个宝宝越适得其反，越是放松了心情，越能获得惊喜。
如果想提高精子质量，男性除了在日常生活中保持良好的生活习惯外，还要尽量避免接触可能影响生育的物质。比如，长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。